No descansar bien afecta su estado de ánimo y la productividad en sus tareas cotidianas.
El descanso es un pilar fundamental para la salud física, mental y emocional. Sin embargo, en Colombia, seis de cada diez personas enfrentan algún tipo de trastorno del sueño, según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño.
Los trastornos del sueño no solo generan cansancio, sino que afectan múltiples aspectos de la salud. Estos problemas pueden derivar en problemas como accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria, diabetes, y debilitamiento de los huesos, entre otras complicaciones.
El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir se ha convertido en uno de los principales enemigos del descanso.
Estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que el 80 % de las personas revisa su teléfono en los primeros 15 minutos tras despertarse, una práctica que afecta el ritmo circadiano, nuestro reloj biológico natural.
Sin embargo, la tecnología también puede ser una aliada. Relojes y bandas inteligentes, como las de Apple, Huawei y Samsung, ofrecen funciones avanzadas para monitorear el sueño, analizando indicadores como el ritmo cardíaco, los movimientos y la saturación de oxígeno.
BUENOS HÁBITOS PARA UN SUEÑO REPARADOR
La base para dormir bien está en adoptar rutinas que favorezcan el descanso. Estas prácticas pueden marcar una gran diferencia:
Evite las pantallas antes de dormir: Apague dispositivos al menos una hora antes de acostarse o active el filtro de luz azul.
Cree un ambiente adecuado: Mantenga el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
Establezca horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda al reloj biológico.
Relájese antes de dormir: Medite, escuche música suave o utilice aplicaciones de relajación como Calm o Headspace.
Limite estimulantes: Reduzca el consumo de cafeína y alcohol en horas de la noche.
OPCIONES TECNOLÓGICAS PARA MEJORAR EL DESCANSO
Los dispositivos inteligentes son una herramienta útil para quienes desean entender y mejorar sus hábitos de sueño. Algunas opciones destacadas incluyen:
APPLE WATCH SERIES 10
Registra ciclos de sueño y ofrece alarmas suaves. Ayuda a establecer rutinas personalizadas para desconectar gradualmente antes de dormir.
HUAWEI WATCH GT 5
Analiza las etapas de sueño ligero, profundo y REM, además de medir el nivel de estrés y sugerir ajustes en la rutina.
SAMSUNG GALAXY WATCH 7
Genera informes diarios sobre la calidad del sueño, detecta ronquidos y mide la oxigenación en sangre. También se sincroniza con otros dispositivos para crear ambientes relajantes.
